С наступлением осени многие из нас начинают испытывать усталость, снижение концентрации и тягу к сладкому. В интервью радио Sputnik врач-терапевт Дмитрий Киселев поделился своими рекомендациями о том, как справиться с этими симптомами. VestiPk.Ru сообщает, что причиной этих состояний является сокращение светового дня, что влияет на гормональный баланс в нашем организме.

По словам Киселева, уменьшение яркости света, попадающего на сетчатку глаза, приводит к нарушению выработки двух важных гормонов. «Шишковидная железа не получает ясного сигнала о начале дня и продолжает вырабатывать мелатонин, гормон сна, даже в дневное время. Это вызывает постоянную слабость и сонливость», – объясняет врач. Также наблюдается снижение уровня серотонина, который отвечает за наше общее состояние бодрствования.

Киселев подчеркивает, что для компенсации нехватки серотонина многие начинают есть больше сладкого. Это приводит к быстрому всплеску дофамина, но за ним неизбежно следует резкий спад уровня сахара в крови, что усиливает чувство усталости.

Что же делать, чтобы вернуть себе бодрость и хорошее самочувствие осенью? Врач предлагает несколько простых, но эффективных рекомендаций. Первое – увеличьте количество света в своем окружении. Как только вы проснетесь, открывайте шторы или включайте яркое холодное освещение в квартире. Это поможет заблокировать выработку мелатонина в дневное время.

Второе – обратите внимание на свой рацион. Замените быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, на сложные углеводы и белок. Это позволит избежать резких колебаний уровня сахара в крови и поддерживать энергию на стабильном уровне.

Третье – физическая активность. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить ваше самочувствие и поднять настроение.

Кроме того, не забывайте о важности витамина D3, уровень которого также снижается осенью из-за недостатка солнечного света. Врач настоятельно рекомендует восполнять его дефицит, чтобы поддерживать здоровье и жизненный тонус в этот период.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно облегчить состояние осенней усталости и повысить свою продуктивность.