Многие из нас ассоциируют физическую активность с подтянутой фигурой, сильным сердцем или накачанными мышцами. Однако, как сообщает КамИНФОРМ, именно наша печень нуждается в движении больше всего. Современный малоподвижный образ жизни в сочетании с избытком калорийной пищи стал причиной настоящей эпидемии — неалкогольной жировой болезни печени, известной как жировой гепатоз.
Когда человек большую часть времени проводит сидя, будь то за столом, в автомобиле или на диване, его мышцы не расходуют энергию. В то же время глюкоза и жиры, поступающие с пищей, начинают накапливаться. В первую очередь они откладываются в печени, где клетки, называемые гепатоцитами, начинают обрастать жировыми каплями. Когда жира становится слишком много, клетки печени воспаляются и погибают, заменяясь соединительной тканью (рубцами). Процесс этот скрытный и часто не вызывает боли до самых поздних стадий.
Физическая активность выступает в роли самого эффективного и естественного средства для сжигания жира в печени. Вот как это происходит:
- Запускается дефицит энергии. При начале движений организм посылает сигнал в печень, которая начинает расщеплять накопленный жир, превращая его в энергию для активности.
- Повышается чувствительность к инсулину. Физические нагрузки помогают клеткам лучше усваивать глюкозу из крови. Это означает, что организму требуется меньше инсулина — гормона, который при избытке способствует синтезу нового жира в печени.
- Снижается системное воспаление. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, включая органы брюшной полости. Это способствует более быстрому насыщению печени кислородом, улучшению обновления клеток и борьбе с внутренними воспалительными процессами.
Чтобы поддерживать здоровье печени, достаточно уделять 30 минут активным движениям ежедневно. Это может быть простая прогулка до работы, отказ от лифта или вечерняя прогулка в парке. Главное — чтобы ваш пульс немного увеличился, а дыхание стало более глубоким. Также эффективными будут плавание, велосипедные поездки, танцы или скандинавская ходьба.